Szybko, wygodnie i bez wychodzenia z domu.
Nadciśnienie tętnicze to jedna z najczęściej występujących chorób układu sercowo-naczyniowego. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko poważnych schorzeń, takich jak udar mózgu, zawał serca czy niewydolność nerek. W artykule omówimy, jak skutecznie obniżyć ciśnienie, zarówno za pomocą domowych sposobów, jak i zmian w stylu życia.
Co oznacza wysokie ciśnienie krwi?
Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi:
- 120/80 mm Hg – optymalne wartości.
- Nadciśnienie diagnozuje się, gdy:
- Ciśnienie skurczowe przekracza 140 mm Hg.
- Ciśnienie rozkurczowe wynosi więcej niż 90 mm Hg.
Wzrost ciśnienia krwi może przebiegać bezobjawowo, dlatego regularny pomiar ciśnienia tętniczego jest kluczowy w wykrywaniu nadciśnienia.
Potrzebujesz recepty?
Przyczyny wysokiego ciśnienia
Podwyższone ciśnienie krwi może wynikać z:
- niewłaściwej diety, bogatej w sól i tłuszcze nasycone.
- braku aktywności fizycznej.
- palenia papierosów i nadmiernego spożycia alkoholu.
- stresu i niewystarczającej ilości snu.
- chorób współistniejących, takich jak cukrzyca czy otyłość.
Jak obniżyć ciśnienie krwi?
1. Zmiana diety
a) Ograniczenie spożycia soli
-
- Zbyt duża ilość sodu w diecie podnosi ciśnienie krwi.
- Zalecana dzienna dawka soli to mniej niż 5 g (około jednej łyżeczki).
b) Spożywanie potasu
-
- Potas pomaga zrównoważyć działanie sodu i obniża ciśnienie tętnicze.
- Produkty bogate w potas: banany, pomidory, ziemniaki, szpinak.
c) Zdrowe tłuszcze
-
- Kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte w rybach (łosoś, makrela), poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego.
d) Unikanie tłustych i przetworzonych produktów
Zamiast tego sięgnij po:
-
- Warzywa i owoce, które są bogate w błonnik.
- Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb razowy, kasze, ryż brązowy.
2. Regularna aktywność fizyczna
- Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie.
- Zalecane aktywności:
- Spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie.
- Ćwiczenia aerobowe wykonywane przez co najmniej 30 minut dziennie.
3. Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi
a) Zioła i naturalne preparaty
-
- Głóg: rozszerza naczynia krwionośne i pomaga obniżyć ciśnienie.
- Napary z melisy lub rumianku – działają relaksująco i obniżają stres.
b) Nawodnienie organizmu
-
- Picie odpowiedniej ilości wody (ok. 2 litrów dziennie) wspiera krążenie i reguluje ciśnienie.
c) Ograniczenie stresu
-
- Medytacja, techniki oddechowe czy joga pomagają w walce z codziennym napięciem.
d) Domowy pomiar ciśnienia
-
- Regularne mierzenie ciśnienia pozwala na bieżąco monitorować stan zdrowia.
4. Unikanie używek
- Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko nadciśnienia i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych.
- Ograniczenie alkoholu – jego nadmiar podnosi ciśnienie tętnicze krwi.
5. Leki na obniżenie ciśnienia krwi
Jeśli zmiana stylu życia nie wystarcza, lekarz może zalecić:
- blokery kanału wapniowego, które rozszerzają naczynia krwionośne.
- inhibitory ACE, obniżające ciśnienie krwi i chroniące serce.
- diuretyki, usuwające nadmiar sodu z organizmu.
Zawsze należy stosować leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
6. Szybkie obniżenie ciśnienia w nagłych przypadkach
W przypadku nagłego wzrostu ciśnienia krwi:
- Usiądź i oddychaj spokojnie.
- Wypij szklankę wody.
- W razie potrzeby zastosuj doraźne leki hipotensyjne zalecone przez lekarza.
Kiedy udać się do lekarza?
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:
- ciśnienie skurczowe przekracza 180 mm Hg.
- objawy wysokiego ciśnienia, takie jak ból głowy, duszność czy zawroty, utrzymują się mimo stosowania domowych sposobów.
- obserwujesz nagły wzrost ciśnienia bez wyraźnej przyczyny.
Potrzebujesz recepty?
Szybko, wygodnie i bez wychodzenia z domu.
Jakie leki na obniżenie ciśnienia?
Leki na obniżenie ciśnienia krwi (tzw. leki hipotensyjne) dobierane są indywidualnie przez lekarza, w zależności od stopnia nadciśnienia, wieku pacjenta oraz ewentualnych chorób towarzyszących.
1. Diuretyki (leki moczopędne)
Pomagają usunąć nadmiar sodu i wody z organizmu, co obniża ciśnienie krwi.
✅ Hydrochlorotiazyd (HCT, Hypothiazid)
✅ Indapamid (Tertensif, Indapen, Diuresin SR)
✅ Furosemid (Furosemidum, Lasix) – stosowany w nagłych przypadkach.
2. Beta-blokery
Zmniejszają tętno i obciążenie serca, co obniża ciśnienie krwi.
✅ Metoprolol (Betaloc, Metocard, Bloxazoc, Metoprolol Zentiva)
✅ Bisoprolol (Concor, Bisocard, Bibloc, Bisoratio)
✅ Nebiwolol (Nebilet, Nebilenin, Nebivolol Sandoz)
3. Blokery kanału wapniowego
Rozszerzają naczynia krwionośne, ułatwiając przepływ krwi.
✅ Amlodypina (Amlopin, Norvasc, Agen, Amlozek)
✅ Diltiazem (Dilzem, Oxycardil, Diltiazem Krka)
✅ Verapamil (Isoptin, Staveran, Verapamil)
4. Inhibitory ACE (inhibitory konwertazy angiotensyny)
Zapobiegają zwężaniu naczyń krwionośnych i zmniejszają produkcję angiotensyny II.
✅ Ramipryl (Tritace, Polpril, Ramicor, Ramve, Acurenal)
✅ Perindopryl (Prestarium, Perindopril Krka, Coversyl)
✅ Enalapryl (Enarenal, Enalapril, Xanef, Inhibace)
5. Sartany (blokery receptora angiotensyny II, ARB)
Działają podobnie do inhibitorów ACE, ale nie powodują kaszlu.
✅ Losartan (Lorista, Xartan, Losacor, Lozap, Polsart)
✅ Telmisartan (Micardis, Telmizek, Telmotens, Tolura)
✅ Valsartan (Diovan, Valsacor, Valzap, Tensart)
6. Alfa-blokery
Pomagają rozszerzyć naczynia krwionośne i obniżyć ciśnienie.
✅ Doksazosyna (Cardura, Doxar, Doxonex, Zoxon)
✅ Prazosyna (Minipress)
Leki stosowane w nagłych przypadkach (tylko pod nadzorem lekarza)
🔴 Nitrogliceryna – stosowana w stanach nagłych, np. przy nadciśnieniu z bólem w klatce piersiowej.
🔴 Furosemid – w nagłych przypadkach nadciśnienia z obrzękami.
🔴 Klonidyna (Catapresan) – stosowana w nagłych skokach ciśnienia.
Ważne!
Leki na nadciśnienie powinny być stosowane wyłącznie na zlecenie lekarza. Samodzielne modyfikowanie dawki lub odstawianie leków może być niebezpieczne! Jeśli masz wysokie ciśnienie i potrzebujesz recepty, warto skorzystać z e-konsultacji lekarskiej.
Masz wysokie ciśnienie? Skorzystaj z e-konsultacji w Receptovo!
Jeśli zmagasz się z nadciśnieniem i potrzebujesz porady lekarskiej, zamów konsultację online w Receptovo. Lekarz przeprowadzi wywiad medyczny i, jeśli będzie to konieczne, wystawi e-receptę na odpowiednie leki obniżające ciśnienie. Szybko, wygodnie i bez wychodzenia z domu!
Najczęściej zadawane pytania o sposoby obniżania ciśnienia krwi
1.
Jak zbić wysokie ciśnienie szybko?
Nagły wzrost ciśnienia krwi może być niebezpieczny, dlatego ważne jest szybkie, ale bezpieczne działanie. Możesz spróbować:
- Głębokiego oddychania – powolne, głębokie oddechy pomagają uspokoić organizm i rozszerzyć naczynia krwionośne.
- Wypicia szklanki wody – odwodnienie może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia.
- Pozycji półleżącej – odpoczynek w wygodnej pozycji pomaga zredukować stres.
- Chłodnego okładu na kark – może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych.
- Jeśli masz leki na nadciśnienie – zażyj je zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jeśli ciśnienie nie spada lub pojawiają się objawy jak ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy – niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem!
2.
Co obniża ciśnienie w 5 minut?
Nie ma cudownego środka, który natychmiast obniży ciśnienie, ale możesz zastosować:
- Ćwiczenia oddechowe – wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6-8 sekund.
- Wypicie szklanki wody – szczególnie jeśli jesteś odwodniony.
- Odpoczynek w spokojnym miejscu – unikaj stresu, usiądź lub połóż się w cichej przestrzeni.
- Masaż karku i ramion – pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić krążenie.
Jeśli ciśnienie jest bardzo wysokie (np. >180/110 mmHg), konieczna może być pilna pomoc lekarska.
3.
Czy wypicie szklanki wody obniża ciśnienie?
Tak, w niektórych przypadkach. Odwodnienie może powodować wzrost ciśnienia, więc nawodnienie organizmu pomaga utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi. Jednak samo wypicie wody nie wystarczy, jeśli przyczyną nadciśnienia są inne czynniki, np. stres, choroby czy nadmiar soli w diecie.
4.
Czy pozycja leżąca obniża ciśnienie?
Tak, odpoczynek w pozycji leżącej lub półleżącej może pomóc obniżyć ciśnienie, zwłaszcza jeśli wzrosło ono w wyniku stresu lub wysiłku fizycznego. Warto także unikać gwałtownych ruchów przy zmianie pozycji, aby zapobiec nagłym skokom ciśnienia.
5.
Z jakim ciśnieniem na SOR?
Do szpitalnego oddziału ratunkowego (SOR) należy zgłosić się, gdy:
- Ciśnienie przekracza 180/110 mmHg i nie obniża się pomimo odpoczynku i ewentualnych leków.
- Występują niepokojące objawy, takie jak:
- Silny ból w klatce piersiowej
- Duszność
- Zaburzenia widzenia
- Silny ból głowy
- Drętwienie kończyn
- Zawroty głowy i omdlenia
W takich przypadkach konieczna jest natychmiastowa pomoc medyczna – nie zwlekaj i wezwij pogotowie ratunkowe (112).
Obniżenie ciśnienia krwi wymaga kompleksowego podejścia – od zmiany stylu życia i diety, po regularne monitorowanie pomiarów ciśnienia. Domowe sposoby, takie jak zdrowa dieta, aktywność fizyczna i unikanie stresu, mogą znacząco poprawić jakość życia i zmniejszyć ryzyko poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego. Pamiętaj, aby w przypadku nadciśnienia regularnie konsultować się z lekarzem i stosować się do jego zaleceń.
autor: Lek. med. Agnieszka Wolińska
uzyskała prawo wykonywania zawodu w 2021 roku i obecnie jest członkiem Lubelskiej Izby Lekarskiej w Lublinie. Biegle włada językiem angielskim i słowackim. Jej pasją jest medycyna estetyczna, gdzie stale kształci się w tej dziedzinie, uczestnicząc w szkoleniach, zjazdach i kongresach.
